PERLENGKAPAN MENDAKI GUNUNG


Dalam pendakian gunung kita wajib memerhatikan peralatan pendakian gunung yang lengkap dan tepat guna. Sesuaikan dengan kebutuhan dan bawalah secukupnya. Berikut ulasan singkat peralatan pendakian gunung secara lengkap. Apa-apa saja yang perlu dibawa saat akan mendaki gunung.

info: dalam mempersiapkan peralatan mendaki kita tidak diharuskan membeli yang baru, untuk peralatan khusus kamu bisa meminjam atau sewa di tempat persewaan peralatan outdoor dan hiking yang ada di kotamu.

PERALATAN KELOMPOK:
  1. Tenda Dome
    Tenda adalah peralatan kelompok yang wajib dibawa. Tenda untuk pendakian gunung ada banyak sekali macam-macamnya. Dari merk yang bagus hingga medium. Dan ukurannya juga bervariasi.
    Merk: Eiger, Bestway, Lafuma, Montana, Rei, dll
    Kapasitas: 2 orang, 4 orang, 6 orang dst
    tenda dome
  2. Logistik/ makanan:roti, minuman sachet, kopi, susu, madu, antangin JRG,beras, sayur, telur, sarden kaleng, nuggiet, minyak, buah-buahan (apel, pir, anggur, salak dll), bumbu dapur, tempe, abon, bihun, mentega, gula jawa, gula pasri garam, kopi, teh, susu, cokelat, kerupuk dll
    logistik
  3. Peralatan komunikasi: Handy Talkie, dll (optional)
    handy talky
  4. Peralatan masak: Kompor, Nesting, Gas, Korek api, Spirtus
    peralatan masak di gunung
PERALATAN PRIBADI
  1. Tas Gunung/ Carrier (wajib)
    tas carrier
    Tas gunung tentunya peralatan paling utama jika kita akan melakukan pendakian. Tas gunung biasa dipanggil “Tas Carrier” atau “Carrier” saja. Tas gunung memiliki desain yang sudah disesuaikan dengan ergonomi badan manusia dan sudah disesuaikan pula khusus untuk membawa beban yang berat. Tas gunung dilengkapi dengan kantong-kantong yang banyak dan banyak tali-tali yang mengait. Tas gunung ada banyak merk dan banyak ukurannya. Tiap merk memiliki kelebihannya masing-masing. Ada yang memiliki besi di punggung bagian dalam tas supaya bisa menopang punggung manusia yang membopongnya. Adapula yang bisa dilipat, memiliki saku yang banyak, dan lain sebagainya.
    Merk tas gunung: The North Face, Deuter, Eiger, Karrimor, Avtech, Consina, Alpine
    Jenis berdasar ukuran: 40, 60, 80, 100 dan 120 (Liter)
    Harga: berkisar Rp 250.000 – Rp 1juta-an tergantung merk dan ukuran
  2. Jaket Gunung (wajib)
    jaket gunung
    Jaket adalah hal wajib yang harus dipunyai para pendaki. Namun bukan sekadar jaket biasa atau jaket yang dipakai sehari-hari melainkan jaket khusus yang tahan angin dan suhu dingin. Seperti halnya tas gunung, jaket gunung juga memiliki merk dan kelebihan masing-masing. Ada yang tahan angin saja, ada pula yang tahan angin dan air.
    Merk: EIGER, NORDWAND, DEUTER,KARRIMOR, CONSINA
    Jenis: waterproof, weatherproof
    Harga: Rp 130.000 – Rp 1jt-an
  3. Sepatu atau sandal gunung (wajib)
    sandal gunungsepatu gunung
    Sepatu gunung dan sandal gunung merupakan kewajiban selanjutnya yang harus dipakai oleh para pendaki. Sepatu gunung didesain khusus untuk menerjang medan becek, lumpur, basah, berdebu dan didesain khusus pula untuk trek menanjak. Begitu juga dengan sandal gunung. Sandal gunung didesain manfaatnya sama seperti sepatu gunung hanya saja tidak menutupi kaki saja. Sepatu gunung dan sandal gunung juga memiliki merk dan kualitasnya masing-masing.
    Merk sepatu: Meindl Toronto, Hi-Tec Harmony, Merrell Moab, Scarpa SL Activ, Salomon Comet 3D Lady
    Merk sandal: Rei, Eiger
    Harga sepatu: Rp 300.000 – Rp 2jt-an
    Harga sandal: Rp 100.000 – Rp 1jt an
  4. Sleeping bag (wajib)
    sleeping bag
    Sleeping bag alias kantong tidur merupakan hal wajib yang perlu dibawa bagi pendaki.
    Merk: Karrimor, Jack Wolfskin, Makalu, Eiger, Alpine, Walles, Consina
    Harga: Rp 120.000 – Rp 500.000
  5. Pakaian Outdoor
    celana outdoor
    Seperti: kaos, kemeja flannel, kemeja rimba, topi, celana pendek, celana panjang
  6. Matras (wajib)
    matras gunung
    Matras gunung kegunaannya untuk landasan kita duduk atau landasan untuk tidur.
    Harga: Rp 30.000 – Rp 50.000
  7. Senter atau headlamp
    senter gunungheadlamp gunung
    Senter tentunya berguna saat malam hari. Headlamp adalah lampu yang dipasang di kepala sehingga saat mendaki kita tidak perlu memegang senter atau penerang semacamnya. Headlamp juga tahan lama dan digunakan pula untuk digantung di dalam tenda sebagai penerangan.
    Harga headlamp: Rp 100.000 – Rp 200.000
  8. Sarung tangan (wajib)
    sarung tangan gunung
    Sarung tangan sangat wajib dibawa. Ada banyak pilihan untuk sarung tangan. Bagian paling sensitif pada tubuh kita adalah telapak tangan dan telapak kaki. Sehingga jika pada suhu dingin namun telapak tangan kita terjaga suhunya maka tubuh juga akan menyesuaikan. Tips: bawalah dua sarung tangan. Satu yang biasa dipakai saat mendaki. Yang kedua yang tebal dipakai saat tidur.
  9. Tongkat Gunung/ trekking pole
    tongkat gunung
    Gunanya untuk pegangan tangan dan menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan.
    Harga: Rp 60.000 – Rp 100.000
  10. Kacamata
    hiking sunglasses
    Gunanya untuk menjaga mata dari debu
  11. Jam tangan
    Best-Hiking-Watch-300x300
    Gunanya untuk mengetahui waktu karena di alam kita tidak bisa berpatok pada matahari saja. Jam tangan ada banyak jenis. Jam tangan gunung biasanya adalah jam tangan yang waterproof dan wheatherproof. Dan harganya biasanya di atas 500rb. Ada pula jam tangan gunung yang dilengkapi dengan pengukur ketinggian, pengukur suhu, termometer dan manfaat lain yang harganya jutaan.
  12. Jas hujan/ponco / raincoat dan cover bag (wajib)
    jas hujan gunungcover bag gunung
    Jas hujan wajib dibawa jika kita melakukan pendakian pada musim hujan. Gunanya tentu untuk jaga-jaga jika hujan turun dan sebagai pelapis kedua menjaga tubuh dari terpaan angin dan suhu dingin. Sedangkan cover bag gunanya untuk melindungi tas carrier.
  13. Masker
    masker
    Untuk menjaga hidung dan mulut dari debu atau asap belerang. Carilah masker multifunsi yang bisa menjadi kupluk, dan penutup leher.
  14. Gaiter
    gaiter gunung
    Gaiter adalah penghalang pasir agar tidak masuk ke sepatu.
    Harga: Rp 50.000 – Rp 500.000
  15. Aksesoris pakaian: syal, kaos kaki panjang, kupluk, sweater dll
  16. Peralatan mandi: sikat gigi, pasta gigi dll
  17. Peralatan makan: mangkuk makan, sendok, gelas (plastik) dll
  18. Peralatan navigasi: kompas, pengukur ketinggian, kamera saku dll
  19. Peralatan make up: tisu basah, tisu kering, lotion dll (wajib)
  20. peralatan lain: botol air, korek api, pisau, dll
P3K
• Tabung oksigen
• Kapas
• Tisu (basah dan kering)
• Betadine
• Alkohol
• Obat diare (Norit)
• Parasetamol
• Obat Alergi (CTM)
• Obat mata (visine)
• Kain kassa/perban
• Plester (Hansaplast)
• Oralit
• Minyak kayu putih
• Sunblock

10 Manfaat Bersepeda

10 Manfaat Bersepeda

10 Manfaat Bersepeda | Tentu saja olahraga memakai apapun atau dengan cara apapun selalu berdmpak baik untuk kesehatan tubuh kita. Olahraga secara teratur akan membuat tubuh kita lebih bugar, fresh danlebih tahan terkena serangan penyakit. Begitupun juga berolahraga menggunakan sepeda. Setidaknya ada 10 manfaat olahraga menggunakan sepeda. Mengayuh sepeda akan memperkuat otot pada bagian tubuh kita, termasuk meningkatkan stamina. Berikut 10 manfaat sehat olahraga menggunakan sepeda.

Kebanyakan orang setuju bahwa olahraga secara rutin penting dilakukan. Agar tubuh tetap sehat, seseorang butuh berolahraga setidaknya selama 30 menit; itu setara dengan berjalan 10.000 langkah atau 8 kilometer bersepeda.
Sepeda merupakan suatu alat transportasi yang dijadikan sebagai media rekreasi sekaligus olahraga. Selain menyehatkan raga, bersepeda, juga dapat menjaga kesehatan jiwa Anda. Mengendarai sepeda dapat dinikmati oleh semua orang dengan segala usia, juga dapat dilakukan dimana dan kapan saja.

Bukan hanya itu, berikut sejumlah alasan mengapa bersepeda sangat perlu dilakukan oleh Anda :
1. Jaga sistem kekebalan tubuh : Sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk melindungi tubuh dari infeksi dan berbagai bentuk penyakit sitemik. Penelitian menunjukkan bahwa aktifitas tingkat sedang, seperti bersepeda, dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan kontribusi untuk hidup sehat. Selain itu, sistem kekebalan tubuh dapat meningkatkan aktivitas melawan tumor serta membantu pencegahan penyakit yang terkait–dengan tumor.
2. Otot menjadi kuat : Selama bersepeda, sebagian otot-otot tubuh diaktifkan. Otot kaki yang bertanggung jawab untuk mengayuh pedal sepeda; otot perut dan punggung menstabilkan tubuh di sepeda dan bantalannya dari pengaruh ekdternal; dan sistem otot lengan dan bahu mendukung tubuh agar kuat memegang setang sepeda. Semua pelatihan dan pengencangan sistem otot ini, membuat otot semakin kencang dan mampu berfungsi secara efisien.
3. Perkuat sistem kerangka : Bersepeda memiliki efek positif pada kepadatan dan kekuatan tulang sehingga, secara otomatis, kerangka pun menguat. Selain itu, seperti yang telah dikemukakan di atas, bersepeda dapat menguatkan otot, dan otot yang kuat mampu melindungi sistem kerangka.
4. Cegah timbulnya penyakit tulang belakang dan sakit punggung : Postur tubuh ketika bersepeda sangat baik dan gerakan siklis pada kaki merangsang otot-otot di punggung bawah. Dengan cara ini, tulang belakang diperkuat dan dilindungi terhadap stres eksternal. Keistimewaan lain dari bersepeda adalah dapat merangsang otot-otot kecil dari vertebra yang mana sulit untuk dilakukan oleh jenis latihan lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan sakit punggung dan masalah lainnya.
5. Kurangi stres mental : Bersepeda memiliki efek relaksasi yang besar karena gerakan sikliknya yang seragam dapat menstabilkan fungsi tubuh, baik dari segi fisik dan mental. Sehingga mampu melawan kecemasan, depresi, dan masalah psikologis lainnya. Bersepeda juga mempu mengontrol keseimbangan hormonal.
6. Cegah penyakit jantung dan kardiovaskuler : Jantung merupakan organ terpenting untuk terciptanya kehidupan yang sehat, akan tetapi jantung bisa rusak jika memiliki gaya hidup yang tidak aktif. Bersepeda merupakan bentuk latihan yang sangat ideal agar jantung lebih kuat karena berkurangnya stres pada jantung. Selain itu semua faktor risiko yang menyebabkan serangan jantung berkurang dan dengan bersepeda secara teratur dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung sebanyak lebih dari 50 persen.
7. Turunkan tekanan darah : Bersepeda, tingkat moderat, dapat mencegah atau setidaknya mengurangi tekanan darah tinggi sehingga mampu mencegah struk atau kerusakan organ. Tekanan darah juga berkurang dengan menurunnya denyut jantung, dan hal ini merupakan hasil dari bersepeda dengan teratur.
8. Stamina : Bersepeda adalah olahraga aerobik yang baik karena, bersepeda, memberikan tegangan/ tekanan lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga ketahanan lainnya. Dengan meningkatnya stamina, keletihan dan kelelahan mampu dikurangi serta dapat meningkatkan perasaan yang sejahtera.
9. Mudah dilakukan : Sangat mudah bagi sendi Anda karena bersepeda merupakan bentuk latihan yang tidak berat. Anda dapat melakukannya pada setiap tingkat intensitas, sehingga membuat bersepeda menjadi olahraga yang cocok bagi orang-orang dengan segala usia dan tingkat kebugaran.
10. Melindungi bumi : Memilih sepeda untuk dijadikan alat transportasi harian Anda dan mengurangi perjalanan dengan menggunakan kendaraan bermotor, akan mengurangi emisi gas rumah kaca, biaya pemeliharaan jalan, serta berkontribusi untuk mencegah kemacetan. Bersepeda selama 25 menit setiap harinya, Anda mampu menyimpan sekitar 165 kg karbon dioksida selama satu tahun.

LIRIK BIDADARI SURGA



USTADZ JEFRY AL BUCHORY

 setiap manusia punya rasa cinta
yang mesti dijaga kesuciannya
namun adakala insan tak berdaya
saat dusta mampir bertahta
ku inginkan dia yang punya setia
dan mampu menjaga kemurniannya
saat ku tak ada, ku jauh darinya
amanah pun jadi penjaganya
hatimu tempat berlindungku
dari kejahatan syahwatku
Tuhanku merestui itu
dijadikan engkau istriku
engkaulah bidadari surgaku
tiada yang memahami segala kekuranganku
kecuali kamu bidadariku
maafkanlah aku dengan kebodohanku
yang tak bisa membimbing dirimu
hatimu tempat berlindungku dari kejahatan syahwatku
Tuhanku merestui itu, dijadikan engkau istriku
hatimu tempat berlindungku dari kejahatan syahwatku
Tuhanku merestui itu, dijadikan engkau istriku
engkaulah bidadari surgaku
bidadari surgaku
Langganan: Postingan (Atom)